UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Nie mialem ostatnio czasu ale teraz postanowilem zrobic inny normalny plan treningowy PN: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (10 powt.) -rozpiętki na maszynie [...]

możesz 2 razy w tygodniu tylko że np. w poniedziałek rozpietki zastap wyciskaniem hantli albo czymś innym zresztą zobacz sobie mój planik na masę Poniedziałek: Klatka, Plecy Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 5x10 -wyciskanie sztangi skos 5x10 -ściąganie linek na "bramie" 5x10 Plecy: -ściaganie drążka 5x10 -wiosłowanie sztangą 5x10 [...]

[...] rozpietki na maszynie (15-15) Biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc (12-10-10-8) uginanie ramion z hantla 9młotki)12-10-8 modlitewnik ze sztanga(12-12) PRZEDRAMIONA UGINANIE NADGARSTKA PODCHWYTEM 2S nachwytem 2s ŚRODA PLECY Mc na prostych nogach 12-10-8 wiosło hantla(12-10-8) sciaganie drązka wyciagu do karku(12-10-8) przyciaganie linki [...]

moze rozpisze jakbym widzial w takim razie calosc wg Tego co napisales :) 1. poniedzialek - plecy -podciaganie na drazku 5*max ? -Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 ss; Wioslowanie hantlem w opadzie 2-3x8-10 ss; Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 2. Wtorek - Klatka Sztanga na plaskiej 8,6,6,4 Sztanga glowa w dol 4 x 6-8 [...]

Naprawdę pełen szacun za staranność miło czytać taką wypowiedź i cieszy mnie to,że sponsor oraz reprezentanci Activlab są zadowoleni i będę starała się do końca utrzymać taką dobrą opinię dziewczyny dzięki teraz będzie tylko lepiej ***************************************************************** ***DZIEŃ 8*** Wypiska 23.11.2009 DIETA (średnie [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 12,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch: [...]

23.11.2009.r 2tydz treningu armagedon Wyciskanie francuskie leżąc w serie rozgrzewkowe 20kg x 20 35kg x 12 40kg x 10 <<FILM 45kg x 8 Uginanie ramion ze sztanga stojac 20kg x 20 35kg x 10 37,5kg x 8 40kg x 6 Prostowanie ramion na wyciągu 28kg x 12 30,5 kg x 10 34,5kg x 8 uginanie ramienie w oparciu o kolano (siedzac) 12kg x 10 14kg x 8 16kg [...]

To tera moje pytania;p Dlaczego wyciskanie na bary zza glowy a nie sprzed? Czemu drazek nachwytem a nie podchytem? Mysle ze 3serie martwego to nic zlego. Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Unoszenie bokiem sztangielek [...]

Witam! Ćwiczę planem FBW 5 tygodni. Zamierzam nim ćwiczyć 6 tygodni. Chciałem więc zmienić plan. Czy zmienić plan mogę już dzisiaj, czy muszę tydzień odpocząć i dopiero zacząć nowym planem? Oto plan: 1.Wiosłowanie sztangą 12 9 6 2.Podciąganie szeroko nachwytem do brody 3x max 3.Wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 4.Pompki z nogami wysoko(np. na [...]

Witam...Chciałbym prosić o pomoc kogoś kto 'siedzi' w tych tematach dłuższy czas czy mój trening jest dobry, ewentualnie co by zmienił... Podkreślam, że przed każdym treningiem robię drążek, gdyż bardzo mi na tym zależy ....Celem tych treningów jest nabranie przed wszystkim wyglądu (tzw rzeźba, ale żeby ten wygląd miał przełożenie na siłę - ŻADNA [...]

[...] do tych którzy ten trening stosują i przynosi im pozadane efekty. Oto moj trening kory ulozylem wedlug tego co wyczytalem w artykułach. Nogi - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - UGINANIE NÓG W LEŻENIU Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Plecy - MARTWY CIĄG - PODCIĄGANIE [...]

[...] swój własny plan i proszę o ocenienie go.:) Jeśli coś jest źle proszę o poprawienie moich błedów. I czy ilość seri jest dobra... Nogi - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE x2 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x2 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Plecy - MARTWY CIĄG x2 - [...]

[...] swój własny plan i proszę o ocenienie go.:) Jeśli coś jest źle proszę o poprawienie moich błedów. I czy ilość seri jest dobra... Nogi - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE x2 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x2 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Plecy - MARTWY CIĄG x2 - [...]

Witam. Wcześniej trenowałem splitem, ale po dosyć długiej przerwie myślę że dobre będzie FBW. Bardzo proszę o ocenę tego treningu, z góry dzięki. Cykl 6 tygodni. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

[...] -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELEK W LEŻENIU 3x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10 ŚRODA: BICEPS-PLECY BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x15 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x15 PLECY: -"MARTWY CIĄG" 3x12 -MARTWY CIĄG" NA [...]

[...] W DÓŁ 2x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x15 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2x15 skłony w leżeniu płasko 2x25 unoszenie nóg w lezeniu na ławce skośnej 2x20 [...]

Coś o sobie ? Postanowiłem założyć dziennik gdyż od dawna czytam forum i wasze wpisy oraz mam nadzieje że pomoże mi to w motywowaniu samego siebie i sumiennym prowadzeniu wpisów. Jak zaczęła się moja przygoda z siłownią - ok. 3 lata temu podjąłem decyzje o zaprzestaniu bycia ratownkiem wodnym (czynnie) gdyż nie miałem czasu na sumienne treningi [...]

Poniedziałek: nogi+barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc spięcia łydek Military press 3 serie wyciskanie zza głowy Unoszenie bokiem 4serie Środa: klatka+biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko 3 serie [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU 2x15 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2x15 skłony w leżeniu płasko 2x25 unoszenie nóg w lezeniu na ławce skośnej 2x20 [...]

Emmmm no to tak no faktycznie jest to jak na początek lepszy sytem :P oceńcie czy taki trening może być(FBW) : postanowiłem że będe korzystał z 2 zestawów :P oceńcie :P : 1 zestaw : -martwy ciąg na ugiętych nogach obciążenie 15 - 30 kg 10 razy po 2 serie -podciąganie sztangi w opadzie obciążenie 7-15 kg 12 razy po 2 serie -wyciskanie sztangi na [...]